Athletiktraining
Variation durch:
--> verschiedene Ausgangspositionen
--> verschiedene Räumlich-/zeitlich-/dynamische Varianten
Drills:
--> mehr Wiederholungen, trainieren gleichzeitig Kondition und Koordination
--> verbessern Abrufbarkeit der Bewegung im ermüdeten Zustand
Koordinationstraining lebt von Vielseitigkeit
Abdeckung der ganzen Bandbreite
--> von Einzelbewegungen/isolierten Übungen
--> zu komplexeren Abläufen
--> zum Sparring
Aufgabenorientiert
Verbindung von klassischem Athletiktraining und Koordinationstraining
Übungen mit geringen (zum Einschleifen der Bewegung) sowie hohen (zum variablen Anwenden) taktischen Anforderungen
Schwerpunkte:
Relevante Schlag-/Tritt-/Bodenkampftechniken des jeweiligen Kampfstils
Drills/Pratzentraining und Sparringformen
Drills mit wettkampforientierter Belastung
funktionelle Gymnastik: Dehnen und Kräftigen
funktionelle Beweglichkeit im Bodenkampf
Herzfrequenzgesteuertes Training
Anaerobes Training, Laktattoleranz, Laktatabbau
Tai Chi: Bewegungsgrundlage und innerer Fokus im Koordinationstraining
taktische Wahrnehmung
Kampfsport Athletiktraining
Variable Bedingungen:
technisch-/taktische Zusatzaufgaben (z.B. Kopplung, Gegnerdruck, reaktive Auswahl)
Bewegungseinschränkung (z.B. Gewichtsmanschetten/ -westen, Widerstandsbänder/-seile)
Wahrnehmungseinschränkung (z.B. Sehfeldbrillen)
Umgebung (z.B. anderer Untergrund, Wackelkissen)
Vorermüdung
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